Aquí puede encontrar la información de algunas de las actividades dirigidas que se pueden llevar a cabo en las instalaciones del cem La Cala que pretende servir de guía para el conocimiento de las características generales de cada una de ellas. Las diferentes actividades descritas variarán en el horario vigente del cem La Cala que se puede consultar AQUÍ . El Área Municipal de Deportes se reserva el derecho a que algunas de las actividades descritas en este apartado no aparezcan en el horario vigente.
Recordamos que la información de las intensidades de las actividades es relativa y a título general siendo imprescindible atender a la condición física individual de cada persona.
ACTIVIDADES DIRIGIDAS CARDIOVASCULARES COREOGRAFIADAS
NIÑOS BAILANDO
Las clases de Dance Kids ofrecen rutinas pensadas para niños sobre la base de originales coreografías. Los pasos se aprenden poco a poco, y añadimos juegos, actividades y elementos de exploración cultural en la estructura de la clase.
BAILE JOVEN
Las clases de Dance Júnior ofrecen rutinas pensadas para jóvenes sobre la base de originales coreografías con la música más actual.
BAILE FITNESS
Fusión de ritmos latinos y de todo el mundo alternando movimientos de alta y baja intensidad para que disfrutes de una fiesta de acondicionamiento físico con intervalos para quemar calorías.
ACTIVIDADES DIRIGIDAS DE TONIFICACIÓN – FUERZA
TONO PASO
Combinación de movimientos realizados sobre el step con ejercicios de tonificación, coordinación y resistencia.
CARDIO COMBATE
Ejercicios cardiovasculares que se realizan en grupo y consisten en realizar movimientos de diferentes artes marciales como el taekwondo, kárate, capoeira, muay en su lugar (boxa tailandesa), tai-txi o boxa, entre otros, a través de coreografías con música en las que se pueden ejercitar brazos, hombros, espalda, piernas y abdominales, permitiendo así mejorar la flexibilidad, la fuerza, la coordinación y la resistencia cardiovascular.
AJUSTE DE LA BOMBA
Las clases de Pump Fit consisten en entrenamientos en los que trabajamos con pesos libres, utilizando barras y discos, para entrenar todos los grupos musculares de nuestro cuerpo a través de tracks o temas musicales distintos, dedicando el primero de ellos a un calentamiento general y el último de ellos a los estiramientos.
CRUCE
El Crossbox es un sistema de acondicionamiento físico basado en ejercicios constantemente variados, con movimientos funcionales, ejecutados a alta intensidad.
GAC
GAC son las iniciales de "Glúteos, Abdominales y Piernas », una actividad física perfecta para trabajar el tren inferior y la zona del core.
CUERPO COMPLETO, EN FORMA O TB
el cuerpo completo, “En Forma” o TB (Acondicionamiento corporal total), que significa acondicionamiento corporal total y pretende conseguir un entrenamiento total del cuerpo combinando diferentes tipos de ejercicios para trabajar todas las zonas del cuerpo ayudándose del propio peso corporal y de diferentes elementos como gomas, pasos, pesas, plataformas inestables, barras,..
ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN O TRX
Entrenamiento que nos permite trabajar la fuerza en todos los planes de movimiento, trabajando los estabilizadores, ya que será necesaria su intervención en cada movimiento para mantener la postura y trabajar el grupo muscular requerido, implicando un mayor control de la postura e incluso un mejor trabajo articular.
ENTRENAMIENTO CON PESO CORPORAL
El entrenamiento de Bodyweight Training está basado en el fortalecimiento de la musculatura a través de ejercicios basados en la resistencia del propio peso a la gravedad
BEP – PARTE SUPERIOR DEL CUERPO
BEP son las iniciales de «Brazos, Espalda y Pectorales», una actividad física perfecta para trabajar el tren superior.
ENTRENAMIENTO DE SINERGIA
Classe dirigida fonamentada en l’entrenament per súper-sèries en què es combinen diversos exercicis seguits d’un mateix grup muscular amb un pes més baix de l’habitual, ja que realitzem un major nombre de repeticions i amb prou feines es descansa entre les sèries per treballar el múscul en la seva totalitat. En ocasions s’alterna el treball d’un grup muscular del tren superior amb un grup muscular del tren inferior o del core.
FUNCIONAL TRAINING
Entrenament fonamentat en la biomecànica natural del cos humà, que es compon de moviments complexos i multi-articulars que treballen les zones superiors, inferiors i centrals del cos (core) en cada exercici.
CIRCUIT TRAINING
Entrenament en circuit, fundamentado en el principio fisiológico de la sobrecarga muscular que consiste en realizar diferentes ejercicios de forma continua y sin descanso o con recuperaciones incumplidas entre ellos.
HIIT
El HIIT (Entrenamiento de intervalos de alta intensidad), que significa “entrenamiento de intervalos de alta intensidad” es un tipo de entrenamiento deportivo basado en sesiones de intervalos cortos y muy intensos que alternan esfuerzo y recuperación.
MESA
El método Tabata es un entrenamiento de 30′ por intervalos de alta intensidad donde la estructura consiste en 3 blogs de 4 minutos distribuidos en 20 segundos de trabajo cardiovascular a intensidad máxima con 10 segundos de descanso, repetido 8 veces. Previamente se realizará una fase de activación o calentamiento y al final una fase retorno a la calma
NÚCLEO SUPERIOR – AJUSTE PRINCIPAL – NÚCLEO EXPRESO
Actividad donde la zona media del tronco donde se ubica el centro de gravedad corporal es estimulada desde sus diferentes planes, los cuales ayudarán a fortalecer y tonificar la zona centro del cuerpo, corrigiendo debilidades musculares que predisponen a daños articulares, lesiones osteo-musculares e incluso patologías presentes.
abdominales – PARTE SUPERIOR
La clase de ABS o ABD TOP se centra exclusivamente en el trabajo de los abdominales en una clase de ½ hora. Siguiendo el ritmo de la música, el monitor/a va proponiendo diferentes alternativas para el trabajo de los distintos músculos abdominales: transversos, oblicuos y recto abdominal superior e inferior.
PASAR
Clase centrada en la tonificación y trabajo de fuerza de glúteos, secuestradores, aductores y muslos.
GIM D'OR
Actividad física y mental para personas mayores de 60 años que busca un impacto positivo en su estilo de vida, en su interacción social, salud y bienestar en general.
SENIOR FIT
Entrenamiento de fitness para jóvenes a partir de 65 años pensado para mejorar la autonomía y la condición física.
ACTIVIDADES DIRIGIDAS MENTE Y CUERPO
PILATES
Pilates es un método integral de trabajo físico que pone en movimiento todos los músculos del cuerpo, incluso aquellos que no solemos ejercitar cuando practicamos cualquier otra actividad o deporte.
MENTE-CUERPO O CONTROLAR – EQUILIBRAR
Ejercicio que combina yoga, estiramientos, pilates y tai-chi para entrenar de manera suave pero efectiva, relajar y equilibrar cuerpo y mente.
FIT BOLA FUNCIONA
Sesiones de tonificación, equilibrio y propiocepción a través de la originalmente conocida como Swiss Ball, Pelota Pezzi o Fitball, que es una pelota especialmente diseñada para el entrenamiento físico, pero también para fisioterapia, la gimnasia, el Pilates y la rehabilitación.
HATHA IOGA
El Hatha Yoga es un tipo de yoga conocido por su práctica de asanas (o posturas corporales que aportan a los músculos firmeza y elasticidad) yo de pranaiama (o control de la respiración, para ayudar a la meditación).
PLENITUD
El mindfulness (atención o conciencia plena) es una práctica basada en la meditación que consiste en entrenar la atención para ser consciente del presente.
EXTENSIÓN
Sesiones específicas de 30 minutos, para estirar los músculos, mejorar la amplitud de movimiento y favorecer la recuperación muscular.
ACTIVIDADES DIRIGIDAS CICLO INDOOR / EXTERIOR
PÉRDIDA DE PESO EN CICLO
Actividad física que se realiza de forma colectiva al ritmo de la música sobre una bicicleta estática específica para esta actividad y, principalmente, con los ejercicios ejecutados se lleva a cabo un trabajo de capacidad aeróbica baja, entre el 65 i el 75% de la frecuencia cardíaca máxima individual.
CICLO DE ENTRENAMIENTO
Actividad física que se realiza de forma colectiva al ritmo de la música sobre una bicicleta estática específica para esta actividad y, principalmente, con los ejercicios ejecutados se lleva a cabo un trabajo de capacidad aeróbica alta, entre el 75 i el 85% de la frecuencia cardíaca máxima individual.
CICLE MOUNTAIN
Actividad física que se realiza de forma colectiva al ritmo de la música sobre una bicicleta estática específica para esta actividad y, principalmente, con los ejercicios ejecutados se lleva a cabo un trabajo de capacidad aeróbica alta, entre el 75 i el 85% de la frecuencia cardíaca máxima individual, con predominancia del trabajo de montaña de pie.
CICLE FARTLEK
Actividad física que se realiza de forma colectiva al ritmo de la música sobre una bicicleta estática específica para esta actividad y, principalmente, amb els exercicis executats es porta a terme un treball de canvis de ritme i alternança de freqüències cardíaques, entre el 65 i el 85% de la frecuencia cardíaca máxima individual.
CICLE INTERVAL
Actividad física que se realiza de forma colectiva al ritmo de la música sobre una bicicleta estática específica para esta actividad y, principalmente, amb els exercicis executats es porta a terme un treball d’intervals extensiu amb canvis de durada dels esforços i alternança de freqüències cardíaques, entre el 65 i el 85% de la frecuencia cardíaca máxima individual.
CICLE COMPETITION
Actividad física que se realiza de forma colectiva al ritmo de la música sobre una bicicleta estática específica para esta actividad y, principalmente, amb els exercicis executats es porta a terme un treball d’alta intensitat on els esforços es situen entre el 80 i el 90% de la frecuencia cardíaca máxima individual.
CICLE FEST
Activitat física que es realitza una sessió de forma col·lectiva al ritme de la música sobre una bicicleta estàtica específica per a aquesta activitat amb ambientació i música de discoteca on, amb els exercicis executats, se lleva a cabo un trabajo cardiovascular y un doble objetivo físico y recreativo.
CICLO DJ
Actividad física que se realiza una sesión de forma colectiva al ritmo de la música sobre una bicicleta estática específica para esta actividad con ambientación y música con disc jockey en directo donde, amb els exercicis executats, se lleva a cabo un trabajo cardiovascular y un doble objetivo físico y recreativo.
ACTIVIDADES DIRIGIDAS EN EL MEDIO ACUÁTICO
AQUA-GYM
El aqua-gym es un tipo de fitness en el agua donde los ejercicios se centran en la tonificación muscular, en las repeticiones y en el trabajo con el propio cuerpo y con distintos materiales aprovechando la mayor densidad que nos ofrece el medio acuático.
AQUA-DANCE
Es una clase con soporte musical que mezcla el baile con los tradicionales ejercicios acuáticos que combinados contribuyen a mejorar la condición cardiovascular ya tonificar el cuerpo.
AQUA-CROSS
Es una clase donde se combinan diferentes ejercicios de aqua-gim con ejercicios funcionales fuera de la piscina utilizando el propio peso del cuerpo, tales como squats, eructos, handstand push ups o pistoles entre otros, pero también utilizando cargas externas como pelotas medicinal o pesas.
AQUA-MASTER
El aqua-máster es una adaptación del aqua-gym con ejercicios que se centran en la movilidad articular, la tonificación muscular y en el trabajo con el propio cuerpo y con distintos materiales aprovechando la mayor densidad y el bajo impacto articular que nos ofrece el medio acuático dirigida a la gente mayor.
ACTIVIDADES DIRIGIDAS DE DEFENSA PERSONAL
TAEKWONDO
El taekwondo es un deporte de combate milenario, un arte marcial de origen coreano, que destaca por la gran variedad de técnicas de defensa personal.
Además del nivel físico o técnico, el taekwondo representa toda una filosofía que se basa en cinco principios: cortesía, integridad, perseverancia, autocontrol y espíritu indomable.
ACTIVIDADES DIRIGIDAS AL AIRE LIBRE
PASEO CRUZADO
Caminatas al exterior en grupo por los incomparables senderos del término municipal de L'Ametlla de Mar.
CARRERA CRUZADA
Salidas al exterior para correr en grupo por los caminos y senderos de L'Ametlla de Mar.
CORRER
Entrenamientos en el exterior para correr en grupo por superficie asfaltada.
EXTERIOR FUNCIONAL
Entrenament fonamentat en la biomecànica natural del cos humà, que se compone de movimientos complejos y multiarticulares realizados utilizando los espacios y elementos que nos ofrece el entorno urbano y la naturaleza.
LEYENDA ICONOS DESCRIPTIVAS DE LAS ACTIVIDADES DIRIGIDAS:
TIPO DE ACTIVIDAD DIRIGIDA
OBJETIVOS PREDOMINANTES A LA ACTIVIDAD
SEGMENTO DE EDADES AL QUE VA DIRIGIDA LA ACTIVIDAD
INFANTIL: <10 AÑOS / JÚNIOR: 10-13 AÑOS / > 13 AÑOS / > 15 AÑOS / JUVENIL: 14-30 AÑOS / ADULTO: 31-50 AÑOS / SENIOR: 51-64 AÑOS / 3ª EDAD: 65-74 AÑOS / EDAD DE ORO: >74 / TODAS LAS EDADES
CARGA GENERAL PREDOMINANTE DE LA ACTIVIDAD
MUY BAJA / BAJO / MEDIA / ALTO / MUY ALTA
CONDICIÓN FÍSICA REQUERIDA PARA LA ACTIVIDAD
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ESPACIO DONDE SE REALIZA
DURACIÓN DE LA CLASE
