{"id":122,"date":"2016-03-08T13:12:01","date_gmt":"2016-03-08T12:12:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ametllamar.cat\/esports\/?page_id=122"},"modified":"2021-07-08T07:29:48","modified_gmt":"2021-07-08T05:29:48","slug":"fitness-junior","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ametllamar.cat\/esports\/fitness-junior\/","title":{"rendered":"Fitness J\u00fanior"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>PROGRAMACI\u00d3 GENERAL FITNESS BASE<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/www.ametllamar.cat\/esports\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-min-1.png\" rel=\"lightbox[122]\"><img loading=\"lazy\" width=\"750\" height=\"458\" src=\"https:\/\/www.ametllamar.cat\/esports\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-min-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2753\" srcset=\"https:\/\/www.ametllamar.cat\/esports\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-min-1.png 750w, https:\/\/www.ametllamar.cat\/esports\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-min-1-300x183.png 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ha estat demostrat que els infants, incl\u00f2s els pre-puberals, poden augmentar la seva fortalesa i coordinaci\u00f3 muscular el mateix que els adolescents, joves o adults quan efectuen un entrenament d\u2019enfortiment muscular apropiat per a la seva edat. La for\u00e7a muscular no \u00e9s m\u00e9s que qualsevol tensi\u00f3 produ\u00efda pels grups musculars. Es defineix com la capacitat del sistema neuromuscular per generar tensi\u00f3 en els diferents grups musculars durant un temps determinat. La for\u00e7a muscular \u00e9s el resultat de la integraci\u00f3 de m\u00faltiples tensions musculars, que es manifesten com a for\u00e7a muscular est\u00e0tica i for\u00e7a muscular din\u00e0mica. En funci\u00f3 de la intensitat d\u2019aquestes tensions musculars es classifiquen les manifestacions de la for\u00e7a muscular. Abans de la pubertat l\u2019augment de la for\u00e7a mitjan\u00e7ant l\u2019entrenament es deu principalment a un augment en el reclutament d\u2019unitats motores i a una millora en la coordinaci\u00f3 dels moviments.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Objectius<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Millorar la coordinaci\u00f3 general i neuromuscular espec\u00edfica.<\/li><li>Desenvolupar el patrons motors b\u00e0sics adaptats a la condici\u00f3 f\u00edsica individual de l\u2019infant.<\/li><li>Promoure postures corporals i segment\u00e0ries adequades aix\u00ed com la realitzaci\u00f3 correcta dels moviments impl\u00edcits en els exercicis proposats.<\/li><li>Desenvolupar el ritme amb i sense suport musical.<\/li><li>Promoure la mem\u00f2ria i la creativitat amb el seguiment, representaci\u00f3 i elaboraci\u00f3 seq\u00fc\u00e8ncies coreografiades.<\/li><li>Instaurar l\u2019activitat f\u00edsica com una alternativa saludable d\u2019oci i recreaci\u00f3.<\/li><li>Promoure la interacci\u00f3 social.<\/li><li>Promoure i implantar h\u00e0bits saludables en relaci\u00f3 a&nbsp; la pr\u00e0ctica d\u2019activitat f\u00edsica.<\/li><li>Transmetre coneixements d\u2019h\u00e0bits saludables relacionats amb l\u2019activitat f\u00edsica com l\u2019alimentaci\u00f3 i el descans.<\/li><li>Combatre el sedentarisme, l\u2019obesitat infantil i l\u2019\u00fas abusiu de les noves tecnologies.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/www.ametllamar.cat\/esports\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/zumba-para-ninos-beneficios-del-baile-y-el-ejercicio.jpg\" rel=\"lightbox[122]\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.ametllamar.cat\/esports\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/zumba-para-ninos-beneficios-del-baile-y-el-ejercicio-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2754\" srcset=\"https:\/\/www.ametllamar.cat\/esports\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/zumba-para-ninos-beneficios-del-baile-y-el-ejercicio-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.ametllamar.cat\/esports\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/zumba-para-ninos-beneficios-del-baile-y-el-ejercicio-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.ametllamar.cat\/esports\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/zumba-para-ninos-beneficios-del-baile-y-el-ejercicio-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.ametllamar.cat\/esports\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/zumba-para-ninos-beneficios-del-baile-y-el-ejercicio.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Continguts<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Sessions d\u2019exercicis de coordinaci\u00f3 i for\u00e7a muscular.<\/li><li>Sessions coreografiades.<\/li><li>Jocs adaptats als objectius del programa.<\/li><li>Xerrades informatives sobre valors propis del programa (exercici adequat a l\u2019edat, principis b\u00e0sics de l\u2019entrenament, alimentaci\u00f3 i nutrici\u00f3, recuperaci\u00f3 i descans,&#8230;).<\/li><li>Actuacions en festivals locals i\/o territorials.<\/li><li>M\u00e0ster classes tem\u00e0tiques adaptades.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Valors<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Import\u00e0ncia de la implantaci\u00f3 d\u2019h\u00e0bits saludables dins la vida quotidiana que&nbsp; allunyi als nens\/joves del sedentarisme propiciat per tend\u00e8ncies com l\u2019\u00fas dels tel\u00e8fons m\u00f2bils, la Televisi\u00f3, les Consoles de Jocs i els Ordenadors.<\/li><li>Import\u00e0ncia de l\u2019augment de les relacions i interacci\u00f3 social que possibilita la pr\u00e0ctica d\u2019activitat f\u00edsica amb les que podr\u00e0 compartir experi\u00e8ncies, problemes i comentaris des d\u2019un punt de vista proper a la seva situaci\u00f3.<\/li><li>Potenciaci\u00f3 de l\u2019esperit de superaci\u00f3, l\u2019esfor\u00e7, la const\u00e0ncia, la reducci\u00f3 de la por esc\u00e8nica o a fer el rid\u00edcul que paral\u00b7lelament a la participaci\u00f3 en les sessions i actuacions programades, ajudar\u00e0 a l\u2019individu en situacions personals, d\u2019estudis i laborals en el seu futur.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/www.ametllamar.cat\/esports\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/the-little-gym-1-768x432-1.jpg\" rel=\"lightbox[122]\"><img loading=\"lazy\" width=\"768\" height=\"432\" src=\"https:\/\/www.ametllamar.cat\/esports\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/the-little-gym-1-768x432-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2755\" srcset=\"https:\/\/www.ametllamar.cat\/esports\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/the-little-gym-1-768x432-1.jpg 768w, https:\/\/www.ametllamar.cat\/esports\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/the-little-gym-1-768x432-1-300x169.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Beneficis de l\u2019entrenament<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Els efectes de l\u2019entrenament s\u00f3n espec\u00edfics del tipus d\u2019entrenament que es realitza i la magnitud de l\u2019augment de la for\u00e7a est\u00e0 determinada per factors com la freq\u00fc\u00e8ncia, la durada i la intensitat dels programes. A m\u00e9s de l\u2019augment de la for\u00e7a, altres beneficis que s\u2019obtenen de l\u2019entrenament d\u2019enfortiment muscular de baixa intensitat s\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Una millora en la composici\u00f3 corporal, en la resist\u00e8ncia, en la postura i en l\u2019execuci\u00f3 motriu.<\/li><li>&nbsp;Una disminuci\u00f3 en el nivell de colesterol i una millora en els moviments dels infants amb problemes neuromusculars.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Per evitar les lesions durant l\u2019entrenament d\u2019enfortiment muscular l\u2019Acad\u00e8mia Americana de Pediatria recomana:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Una avaluaci\u00f3 m\u00e8dica pr\u00e8via a l\u2019inici del programa.<\/li><li>Supervisi\u00f3 per professionals amb experi\u00e8ncia.<\/li><li>\u00das de pesos lleugers que permetin com a m\u00ednim 7 repeticions.<\/li><li>No s\u2019ha de permetre l\u2019aixecament de peses, al\u00e7ades de pot\u00e8ncia, o f\u00edsic-culturisme fins que l\u2019infant arribi al seva maduresa f\u00edsica complerta.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/www.ametllamar.cat\/esports\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/kids-exercise.jpg\" rel=\"lightbox[122]\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.ametllamar.cat\/esports\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/kids-exercise-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2756\" srcset=\"https:\/\/www.ametllamar.cat\/esports\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/kids-exercise-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.ametllamar.cat\/esports\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/kids-exercise-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.ametllamar.cat\/esports\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/kids-exercise-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.ametllamar.cat\/esports\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/kids-exercise.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Altres consells per prevenir problemes quan es fa un entrenament d\u2019enfortiment muscular s\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Adaptar els equips i materials a les caracter\u00edstiques individuals dels infants.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Promoure, controlar i corregir els exercicis per a que es desenvolupin en tot moment mitjan\u00e7ant postures ergon\u00f2miques.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Con\u00e8ixer i ensenyar b\u00e9 la t\u00e8cnica dels exercicis i aturar-los en cas que l\u2019infant els executi de forma incorrecta.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Es recomana que cada infant disposi d\u2019un diari per fer les anotacions del seu programa individualitzat d\u2019entrenament i les seves progressions.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 \u00c9s important comen\u00e7ar sempre amb una fase d\u2019activaci\u00f3-escalfament i finalitzar amb un per\u00edode de retorn a la calma-recuperaci\u00f3-feedback.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Es recomana respectar el principi de globalitat i promoure exercicis alternant el treball d\u2019extremitats superiors, inferiors, tronc i core, sempre amb c\u00e0rregues sub-m\u00e0ximes adaptades a les condicions de cada individu..<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Les sessions d\u2019exercicis poden efectuar-se fins a tres vegades per setmana combinar-se amb activitats aer\u00f2biques i jocs prenent en consideraci\u00f3 que l\u2019enfortiment muscular esdevingui una dimensi\u00f3 impl\u00edcita dins el programa per al desenvolupament de l\u2019aptitud f\u00edsica general de l\u2019infant.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>PROGRAMACI\u00d3 GENERAL FITNESS BASE Ha estat demostrat que els infants, incl\u00f2s els pre-puberals, poden augmentar la seva fortalesa i coordinaci\u00f3 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ametllamar.cat\/esports\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/122"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ametllamar.cat\/esports\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ametllamar.cat\/esports\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ametllamar.cat\/esports\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ametllamar.cat\/esports\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=122"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.ametllamar.cat\/esports\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/122\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2757,"href":"https:\/\/www.ametllamar.cat\/esports\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/122\/revisions\/2757"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ametllamar.cat\/esports\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=122"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}